Día Previo 3: Pautas de alimentación

Hola Tod@s:

   Siento no haber actualizado antes, tenía escritas las entradas pero no me ha dado tiempo a colgarlas.

Hoy vamos a dar las pautas que nos vienen definidas en el libro de "H.E.L.P. "de Kayla Itsines.

1. Hemos de hacer 5 COMIDAS DIARIAS espaciadas por unas 3 horas.
2. Se deben comer diariamente todos los grupos de alimentos (más adelante, os pondré una tabla de las cantidades que nos recomienda diariamente de cada tipo de alimento):
1. Cereales
2. Vegetales
3. Fruta
4. Lácteos
5. Proteínas
3. Es importante que si queréis hacer cambios, sustituyáis algún alimento por otro y no las comidas completas. Esto, es debido a que cada comida que nos viene en la dieta, se complementa con el resto de los alimentos especificados para ese día y no para otros. A continuación os dejo una tabla con las equivalencias en español:
   
4. HIDRATACIÓN: Debemos beber un mínimo de 8 vasos de agua, en caso de hacer mucho ejercicio, pasar muchas horas al sol,... debemos aumentar esta cantidad. En mi caso, como bebo de una botella rellenable de 1 L, he calculado que como mínimo son 2 L diarios. Lo mejor es beber AGUA, pero hay otras opciones bajas en calorías:
1. Té de hierbas (verde, jengibre, menta,...)
2. Té helado (hecho en casa, no comprado)
3. Café solo (instantáneo o normal)
4. Agua mineral
5.  NO ALCOHOL, contiene muchas calorías vacías por lo que esta completamente prohibido.
6. COMIDA TRAMPA, está permitida una comida trampa a la semana en la que sólo se puede comer durante 30-45 min. Lo puedes hacer o no, Kayla lo recomienda sobre todo en casos en los que para no aburrirse de la dieta, necesitas escapar de la rutina, con esta única comida semanal.

      Estos son los principales consejos a tener en cuenta, día tras día, os iré poniendo mis menús, basados en los de Kayla, e iré añadiendo más consejos, tablas alimentarias,... que aparecen en el libro. Si tenéis alguna duda en concreto, escribidme y será lo primero que iré resolviendo con las traducciones del libro.

Pasos Día Previo 3:

• Hacer la compra, os pongo lo que yo he comprado para estos primeros días.
• Tienda ecológica: Quinoa, Arroz integral, Pan negro sin gluten.
• Lidl: Cereales sin gluten, Leche desnatada sin gluten, Frutos rojos (yo los he comprado congelados), Apio, Aguacate, Zanahoria, Pollo, Queso bajo en grasa, Mezcla de ensaladas, Plátanos, Magro de ternera, Huevos, Tomates y Manzanas.

• Caminar 1 hora.

      Espero que os sirva de ayuda junto con el libro para empezar la dieta, mañana nos toca un post sobre el entrenamiento.